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易经养生知识

夏秋之交 养生不马虎

点击: 发布时间:2016-12-21 发布者:义明轩

“立秋”节气虽过,但暑热依然未退。夏季过后,天气迅速由湿热转为干燥,秋风秋雨渐多,人体也到了“夏秋之交”的分水岭。夏秋之交是人体最为敏感的时期,特别容易产生倦怠、乏力、烦躁的感觉。对此,记者采访了相关专家,请他们从饮食、起居等方面给大家支招,减轻换季不适感。


 

  □新疆都市报记者 屈蓉


 

  饮食有门道


 

  不吃主食难免精神不振。很多女性朋友不爱吃主食,殊不知,不爱吃主食同时又没有充分补充蛋白质,会导致精神不振,初秋尤为明显。自治区中医医院营养科主任薛梅解释道:“如果主食的摄入量长期不足,会使碳水化合物提供的热能降低,造成人体只能通过分解蛋白质来提供热能,会导致儿童停止生长发育,成人精神不振。”


 

  增加蛋白质的摄入量。天热人体蛋白质代谢加快,薛梅建议,所有人注意适当增加蛋白质的摄入量,多吃豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等,这些食物蛋白质含量高,而且比较清淡。


 

  补水是王道。高温会使代谢加快,大量出汗,水溶性维生素和无机盐、微量元素等随汗液排出,导致机体耐力、抵抗力降低,出现疲倦乏力、食欲减退等情况。需要及时补充水分和产热较少而富含维生素及矿物质的食物,如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。同时,饮水不要过猛、过快,应少量多次。


 

  少吃寒凉食物。在刚过去的炎热夏天,很多人养成了冷饮冷食的习惯。薛梅建议大家,立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,老人及脾胃虚寒者更应谨慎。过度食用生冷瓜果、冰冻食物,会加重心脏负担、损伤消化功能。应适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物,如西红柿,甜酸适中、维生素C含量高,热炒、凉拌皆宜;黄瓜不仅清热解暑,还可降血脂。


 

  起居有学问


 

  健身不偷懒。早起一回,你会发现小区有很多晨跑、打拳、跳舞的健身族。坚持晨跑两年的胡陈升告诉记者:“俗话说:春捂秋冻,气温下降不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力。我已经开始了我的耐寒锻炼。”记者通过58同城健康频道联系到上海DP健身俱乐部教练罗思杰,他建议道:“秋冻不能过头,有支气管炎、胃炎等病史的人,要注意适当保暖,防止旧病复发。老年人不妨适当从事一些力所能及的劳动或运动,如扫地、浇花、做操、打太极拳、散步等,达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织衰老的目的。”


 

  睡好很重要。炎夏让很多人热得睡不着,导致睡眠不足。秋季阳气渐收,应该早睡早起。罗思杰指出,保证充足的休息,能保护心脏,提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。


 

  午睡有助调养身心。新疆医科大学第一附属医院营养科主任李莉建议,午睡以不超过30分钟为宜,不宜选择阳台、树下、露天或有穿堂风的厅堂等地方,更不要穿无肩、无领或紧身衣,防止出汗受风,引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。


 

  处暑需调养


 

  每年8月23日左右,是人们常说的“处暑”。处暑到来,标志着夏天即将过去,气温开始慢慢下降。处暑过后,“秋乏”随之而来。感冒、咳嗽等小毛病也随之而来,无论小孩还是大人,这时都要特别注意身体调养。


 

  处暑过后,天气愈发干燥,皮肤往往会紧绷甚至起皮脱屑,毛发枯燥、头皮屑变多,嘴唇干燥或裂口……这就是通常所说的“秋燥”。这个时节应该从各方面做调理。


 

  李莉介绍说,处暑“秋燥”易使某些疾病复发或加重;由于早晚温差大,这个时节容易感冒。衣服不要加太多,也不能过凉。要注意防燥,饮食起居调剂周到,才能让身体更加健康。


 

  有人出汗后喜欢马上冲凉或大量喝冷饮,更有甚者,干脆在地上铺凉席就躺下了。这样很可能会导致“阴暑”。阴暑也是中暑的一种,其致病原因不单纯是暑邪,而是兼有寒湿的入侵。


 

  消暑时别太贪凉,空调使用要得当。室内外温差保持在5℃左右,还应保持室内空气流通。有慢性病不敢使用空调的老人,可以物理降温,如在室内放置几盆清水,多拖几遍地等。

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